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据《免费精品国产自产拍在线观看图片》介绍:如何在10分钟内快速调节情绪?分类:成长阅读(286)投稿:尔槐2021-07-147种方法让你的心情5分钟内靓丽起来译者:陈雪梅丨壹心理翻译专栏·陈雪梅有时候,保持积极乐观的心态犹如一场艰苦卓绝的抗战。有可能发生在压力山大的工作日,又或者和朋友闹别扭,或者甚至是休息日——不管是啥时候,你绝对能想法设法地改善自己的心情。毋庸置疑,糟糕的心情经常悄悄地降临在我们身边。《心情急救:治愈排斥、内疚、失败及其它日常伤害》的作者——心理学家Guy Winch说道:坏心情可能由任何事情引发,例如,因忘了某个人的生日感到内疚,停留在待办事项中的工作任务,不是很喜欢Facebook上的个人分享或者重要分享等。总的来说,人是感性的动物,因此一点小事情就可能影响我们的心情。更重要的是,据ABC新闻的心理学研究特辑,我们个《免费精品国产自产拍在线观看图片》体的部分幸福感是先天基因遗传的,并受到周身环境的影响,研究指出,40%的情绪由日常思想和行为控制。也就是说当我们感到心情低落时,可以采取一些积极的措施。那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢?本文将给出七点建议可以让你10分钟内快速调整情绪。1 听些欢快的音乐根据密苏里堪萨斯大学的一项2013年的研究,听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出,有一点很重要的就是不要想太多,听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”,相反,要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候,听些欢快的音乐。2 开怀大笑一场由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出,大笑能够增加大脑中的多巴胺,而多巴胺能够振奋人的心情。据梅奥诊所介绍,大笑同时能增加身体中的氧气,并且冷却我们的应激系统,最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些Amy Schumer(喜剧女演员)的剧,或者YouTube上的《免费精品国产自产拍在线观看图片》《周六夜现场》(国外的娱乐节目),看完后你的心情会好很多。3 散散步加利福利亚大学的医学博士Daniel Kripke指出:“研究显示白天接受光线越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有证据表明光能让人保持清醒、效率更《免费精品国产自产拍在线观看图片》高。”此外,心理健康及运动专家Jack Raglin博士指出:“研究显示,即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动,不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如,与其在花园工作,不如去上尊巴舞课(南美的健身舞)。4 收拾整理下《高度敏感的人》的作者Elaine Aron博士指出:“杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下,而你却没有这么做,杂乱还会激起人的挫败感,当然你不需要花上一整天的时间收拾整理,仅需幻想下,一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。” Aron建议只需要把东西简单地整理归纳下,你的心情立马就会变好。5 来个拥抱迈阿密大学触摸研究院的首席研究员Tiffany Field在今日心理学中一篇文章写道:“当你刺激皮肤的压力感受器时,你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。” Field还建议摩擦你的前额、手、脖子,因为自我按摩可以降低心率,减少身体系统中的应激激素皮质醇。6 往好的方面想在今日心理学的另一篇文章中,作为医生以及健康专家的Susan Biali博士建议:回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻,或者是在大脑中回放下这些事儿。Biali指出,重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。7 发泄出来今日心理学的贡献者及心理学家Leon F. Seltzer博士认为,找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下,发泄出来比憋在心里更好。他还说,发泄可以恢复内心的平衡。因此,如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人,必要的时候,你可以找个时间地点发泄出来。没必要让坏心情毁了《免费精品国产自产拍在线观看图片》你《免费精品国产自产拍在线观看图片》一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落,或者人际关系中的小矛盾影响心情时,你应该快速调整心情,你只需要坚定提高心情的信念,并且愿意采取这些方法,心情就能立马变好。如果你发现你的坏心情持续的时间比它们应该持续的时间长,或者你似乎无法摆脱坏心情时,可以向专家寻求帮助。你可以访问Mentalhealth.gov 或者 StrengthOfUs.org网站获得当地求助的方法。译者注:因为是英文翻译过来的,文中的喜剧演员还有娱乐节目可能并不适合中国读者,当然还有网站也并《免费精品国产自产拍在线观看图片》不适用,大家吸收些对自己有用的信息就好专栏回顾:怎样才会使你创作的文章被更多的人分享?如何优雅地把妹?5招让你成为情场高手7招让你巧妙地化解婚姻矛盾为什么饭后我们容易昏昏欲睡?5种身体症状表明你可能患抑郁症本文由 壹心理专栏翻译 陈雪梅 所著,版权归壹心理所有,所有的独家文章未经正式授权不能转载,如需授权请联系susan.liao@